摘要：
常用的各部位训练动作图解, 分别是胸部、肩部、背部、 腿部、二头、三头、腹部, 每一张图 都可以说是一份训练计划。 胸部训练 肩部训练 背部训练 腿部训练 肱......
常用的各部位训练动作图解, 分别是胸部、肩部、背部、 腿部、二头、三头、腹部, 每一张图 都可以说是一份训练计划。 胸部训练 肩部训练 背部训练 腿部训练 肱
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器械在背后 保持头挺胸背挺直的姿势 屈膝向前 br 膝盖弯曲不要动 臀部往后面拉伸 向前低下身上半身差不多跟地面平行的角度 br 12次4组 br 坐姿外展 br 在大腿外展训练器就座 脚踏
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qi xie zai bei hou bao chi tou ting xiong bei ting zhi de zi shi qu xi xiang qian b r xi gai wan qu bu yao dong tun bu wang hou mian la shen xiang qian di xia shen shang ban shen cha bu duo gen di mian ping xing de jiao du b r 1 2 ci 4 zu b r zuo zi wai zhan b r zai da tui wai zhan xun lian qi jiu zuo jiao ta . . .
静蹲(即靠墙蹲) ▲动作要领:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分,此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小
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打开网易新闻 查看精彩图片 打开网易新闻 查看精彩图片 不只是白天可以运动 晚上躺在床上也可以运动 用手指用力地点个“在看” 晚间运动的指标就算达标了 口
跑步的正确姿势 身体略向前倾：跑步时，身体应该保持微微前倾，不要过度前倾，但也不能过于直立。前倾的姿势可以帮助减少脚部的压力，防止受伤。肩膀放松：跑步时，肩膀应该放松，
练三角肌前、中、后束的分别可用哑铃前平举、哑铃推举、俯身哑铃飞鸟,在保持姿势的时候难免会动用到腿部、背部肌肉群。 练斜方肌的耸肩则会用到比较多的手臂
侧角伸展式跟三角伸展式有相似之处 不同的是手要往远处伸展 10、幻椅式 练习幻椅式时注意收核心、卷尾骨 胸腔上提,大臂外旋,肩膀远离耳朵 11、Vinyasa Flow 练习四柱支撑时尤其
运动鞋 方法/步骤 1 腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立
胸腔打开上提,腹部微微收紧 大臂外旋,小臂内旋 双手臂向两侧延展 6、侧角式 补充要点: 伸直腿外旋,大腿收紧向上提 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂 上方侧腰延展,手臂尽量向斜上方伸展
保持姿势固定脚 身体前压深呼吸 经常练习腰胯好 拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。 做法: 骨盆和脊柱保持在中立位,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的位置,保持二三十秒,完
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